Molts golfistes van preguntar: Què més es pot practicar sense una màquina de tir de tennis?
Mètode de pràctica dels "tres no"
1. Pràctica del ritme
El tennis és un veritable esport sota els peus. Sense un bon ritme, el tennis no té ànima. Practicar el ritme és sens dubte una bona opció quan estàs sol. Simplement prepara algunes eines per jugar.
Per a mètodes de pràctica específics, consulteu articles històrics: Pràctica completa d'agilitat, velocitat i ritme de tennis, que us ensenya a utilitzar escales de corda i bandes elàstiques!
2. Auto-llançament
I si ningú no alimenta la pilota i vol practicar el bateig? Només pots llençar-te a la merda!
Fes un pas endavant, gira el cos per preparar-te per al tir i mantén aquesta posició, llança la pilota 45 graus davant teu i després balanceja el bat per colpejar la pilota.
El mateix passa amb l'SLR, fer passos amb les cames separades, girar per mantenir una posició preparada, llançar la pilota, balancejar la pilota. A diferència del cop de dreta, l'SLR llança la pilota des de la part inferior de la raqueta.
És el més difícil llançar la pilota en doble revés, i és difícil completar l'acció coherent de llançar i colpejar en un curt període de temps.
Fes un pas endavant, gira les espatlles i prepara't per colpejar la pilota. Es recomana que agafis la raqueta amb una mà amb l'esquerra i que la llances amb la dreta. Com que la mà dreta està just davant del cos i és la mà dominant, no només el moviment és molt suau, sinó que també la qualitat del llançament és alta. Després de llançar la pilota, agafa la mà que aplaudis, subjecta la raqueta i fes un moviment amb el bat.
Si la pilota es llança sense picar de mans, el llançament i el balanceig de la pilota quedaran restringits.
Després de dominar el llançament automàtic de punt fix i el joc automàtic, podeu provar exercicis com el moviment lateral o la braçada ascendent o llançar la pilota per torns amb el cop de dreta i el revés.
3. Posa la pilota
Col·loca la pilota a la cinta de la xarxa (inclinant-la cap al costat de la pista), deixa que la pilota caigui naturalment per simular l'escena de l'oponent colpejant una pilota petita, després inclina lleugerament la raqueta, enganxa suaument la pilota a la xarxa i passa-la a la zona propera a la línia de la xarxa. A les dues cistelles de pilotes petites, la sensació de la mà de tornar a col·locar la pilota s'exerceix molt.
4. Exercicis de reforç
equilibri
Aturar-se sobre un peu i apilar les copes a la part inferior de la cintura té un bon efecte d'entrenament per millorar l'equilibri.
nucli
L'entrenament sòlid de llançament de pilota no només pot millorar eficaçment la força del tronc, sinó que també pot experimentar millor la sensació d'empènyer cap endavant i colpejar la pilota.
Extremitats inferiors
L'entrenament amb kettlebell és un dels millors exercicis per experimentar la transmissió de potència de la part inferior del cos a la part superior del cos.
També pots entrenar la força absoluta de les cames.
àgil
Feu servir una estora marcada per practicar, canvieu constantment els diferents modes de pràctica i milloreu l'agilitat de les plantes dels peus.
5. Altres
Quan esteu sols, també podeu intentar colpejar la pilota o llançar-la i agafar-la, cosa que no només pot exercitar la sensació de la pilota, sinó que també actua com una bona habilitat.
Després de llançar la pilota a l'aire, estireu els braços, poseu el cap de la raqueta dret, acosteu la cara de la raqueta a la pilota i moveu la raqueta cap avall sincronitzadament amb la velocitat de caiguda i la trajectòria de la pilota. Finalment, gireu el canell al voltant de la posició del pit i col·loqueu la cara de la raqueta plana de manera que la pilota gairebé caigui sobre la raqueta sense rebotar.
Data de publicació: 16 de març de 2021